ディナチャリア（13）朝ヨガ・呼吸法・瞑想

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シャワー入浴の後は、朝ヨガ瞑想をしていきます。
心身が目覚め、代謝向上や1日のエネルギーの質を高める効果が期待できます。
それぞれを詳しくみてみましょう。

●朝ヨガ

太陽礼拝がオススメです。
呼吸に合わせて12のポーズを連続して行う、ヨガの最も代表的なポーズです。
前屈・後屈・体幹の支え・足胸を開く動きが流れるように続く為、体のリズムが整う感覚を作りやすいです。
ですが、無理は禁物。
全てでなくても、お気に入りのポーズを2〜3見つけて試してみるだけでも効果ありますよ👍

●呼吸法

呼吸法は色々な方法がありますが、最も一般的なのはナーディー・ショーダナ（片鼻呼吸法）です。
右手の親指と薬指で鼻の穴を交互に閉じて行う呼吸法です。
左右の呼吸バランスを整え、自律神経を安定させ、心身を浄化してリラックス効果をもたらす。

右手の薬指を左鼻に当て、親指を右鼻に当て、人差し指と中指は眉間に当てます。
右の鼻孔を親指で塞いだら、左の鼻から息を吸い込みます。
そのまま数秒息を止めた後、左の鼻腔を薬指で塞いで右の鼻から息を吐きます。

これをワンセットとし、4、5回行います。

●瞑想

背筋を伸ばし肩の力は抜いて楽な姿勢で座ります。
軽く目を閉じて、呼吸に意識を向け思考を静めるイメージで行いましょう。
ポイントは２つ。

目を閉じ、鼻から吸う息と、吐く息の感覚だけに集中します。
【無】の追求はせず、思考が浮かんできても否定せずに、再び呼吸へ意識を戻します。

朝の時間に取り入れることで、心身が整い1日の生活が安定しやすくなります。

ぜひ、お試しください。