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ディナチャリア　（18）仕事中の心身の調整

仕事中はとにかく頭フル回転です。
自律神経の交感神経が最も優位になるタイミングです。
そのため、集中力を保つためにも心身のリセットが大切です。

●呼吸とマインド法
☑1分呼吸
→デスクで背筋を伸ばし、深く息を吸って細く長く吐く。
これを5回繰り返して神経系を鎮める。

☑視覚の休息
→画面から目を離し、遠くを見るか、温めた手のひらをそっとまぶたに当てて眼精疲労を和らげる。

☑意識の切り替え
→思考が散漫になったら、自分の足の裏が床にしっかりついている感覚に意識を向ける。

●飲食と消化の調整
☑温かい水分補給
→冷たい飲み物を避け、水筒やマグカップに入れた白湯やハーブティーを少量ずつ飲んで消化の火（アグニ）を保つ。

☑マインドフルな間食
→焦り食いや「ながら食べ」をせず、一口ごとに味わう意識を持つ。

●身体の緊張を解く
☑首と肩の回し運動
→デスクワークで固まりやすい首や肩をゆっくり回し、気（プラーナ）の巡りを良くする。

☑こまめな離席
→1時間に1回は立ち上がり、数歩歩くか軽く伸びをして下半身の血流を促す。

特に必要なものなどなく、その場でお試しいただける方法をご紹介しました。
仕事を頑張るためにも、リセットを大切にしましょう。

~arkakiranah~